Вы наверняка слышали про эту магическую цифру — 10 000 шагов в день. Оказывается, это не просто современный тренд, а рекомендация, которая появилась еще в 1960-х годах благодаря японской маркетинговой кампании перед Олимпийскими играми в Токио. Как поясняют эксперты, даже тогда ученые понимали: движение — это здоровье и долголетие.
Но что на самом деле произойдет с вашим телом, если вы целый месяц будете честно вышагивать эти 10 000 шагов?
Чтобы получать самые точные гороскопы раньше всех, подписывайтесь на наш .
Во-первых, давайте разберемся, сколько это в реальности. Примерно 8 километров или 60-90 минут ходьбы в день. Звучит внушительно, но на практике шаги накапливаются незаметно — во время прогулки с собакой (которая норовит обнюхать каждый куст), по пути на работу или во время вечернего променада (читайте также: 5 коварных продуктов, из-за которых вы набираете вес — забудьте о них немедленно).
Теперь о приятных бонусах. Уже через месяц регулярной ходьбы сердце скажет вам спасибо — улучшится кровообращение, снизится давление, уменьшится риск сердечных заболеваний. Вы заметите прилив энергии, потому что ваши клеточные «электростанции» — митохондрии — начнут работать эффективнее. Настроение улучшится, а уровень стресса снизится благодаря уменьшению выработки кортизола. Особенно полезно гулять по утрам — солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и улучшает сон.
Что касается веса, то даже без изменения питания ходьба поможет создать дефицит в 300-500 калорий ежедневно. За месяц это может вылиться в потерю до 5 кг. Правда, есть нюанс — если вы уже в хорошей форме, то через 4-6 недель прогресс может остановиться. В этом случае эксперты советуют добавить интервалы, ходьбу в гору или использовать утяжелители (читайте также: «Темные калории»: ученые выяснили, какой продукт на самом деле мешает похудеть).
Когда речь заходит о поддержании здоровья, например, о приведении в норму уровня артериального давления или холестерина, ключевыми становятся не столько километровые дистанции, сколько соблюдение определенных принципов.
Прежде всего, необходимо, чтобы каждая прогулка продолжалась более тридцати минут. Это нужно для того, чтобы организм начал расходовать не углеводы, а гликоген, запасенный в печени и мышцах.
Кроме того, имеет значение интенсивность физической активности. Ее можно измерить по частоте сердечных сокращений. В состоянии покоя пульс человека в среднем составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Когда же он проходит около 10 тысяч шагов, важно, чтобы пульс увеличился примерно на 20–30 ударов. Если из-за медленного темпа ходьбы этого не происходит, значит, нагрузка слишком мала и не принесёт ощутимой пользы для здоровья.
Важно понимать, что 10 000 шагов — не догма. Для начинающих достаточно и 5 000, а многие ощущают положительный эффект уже при 7 000-8 000 шагах. Главное — двигаться регулярно и слушать свое тело. Как отмечают тренеры, такая нагрузка — это не изматывающая тренировка, а приятная привычка, которая работает в гармонии с организмом.
Так что если хотите улучшить здоровье без радикальных мер — попробуйте месяц походить по 10 000 шагов в день. Ваше тело точно это оценит, а вы, возможно, откроете для себя новый, более активный образ жизни. И кто знает — может, в следующем месяце вы уже захотите увеличить нагрузку?