Каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с ощущением, что организм работает «не так»: накапливается усталость, возникают перепады настроения, вес начинает колебаться, а цикл — сбиваться. Часто за этими изменениями стоит гормональный дисбаланс — незаметный, но мощный фактор, влияющий на внешний вид, эмоциональное состояние и общее самочувствие.
Что запускает эти перемены, если организм еще недавно казался стабильным и молодым, и как поддерживать гормональный фон в норме, рассказывает врач-эндокринолог клиники Unic, специалист по питанию и здоровому образу жизни Анна Шунаева.
Что приводит к гормональному дисбалансу у женщин
Уже после 25 лет в женском организме начинают происходить тонкие, но важные гормональные сдвиги. Первые гормоны, уровень которых заметно падает, — это эстроген, прогестерон, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Все это напрямую влияет на самочувствие, кожу, либидо и общее ощущение гармонии.
Гормональный дисбаланс может проявляться даже у женщин, которые не имеют подтвержденных диагнозов или серьезных хронических заболеваний. Первые сигналы нередко возникают еще в подростковом возрасте. Девушки могут сталкиваться с тем, что менструальный цикл не начинается вовремя — например, полностью отсутствует в 12–14 лет или отличается выраженной нерегулярностью с длительными задержками на 3–6 месяцев. В этот же период нередко проявляются первые признаки снижения функции щитовидной железы — это тревожный, но часто игнорируемый сигнал.
Стресс
После 25 лет гормональная система женщины становится особенно чувствительной к стрессу. Ежедневное напряжение приводит к повышению уровня кортизола, глюкозы, адреналина и норадреналина, в то время как уровень эстрогенов, тестостерона и гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4) начинает снижаться. Все это влияет на цикл, либидо, энергичность, а также может проявляться в виде сухости кожи, тусклого цвета лица и сниженного тонуса.
Неправильное питание
Неправильное питание дополнительно расшатывает гормональную систему. Резкие скачки сахара в крови провоцируют рост кортизола и инсулина, при этом гормоны щитовидной железы снижаются, а баланс эстрогенов нарушается. Это может вызывать воспаления, жирность кожи и высыпания, а также ощущение разбитости и дефицит сил.
В современных реалиях все чаще источником проблем становятся чрезмерные диеты, резкое ограничение калорий, а также увлечение веганством без профессионального сопровождения. В результате возникает риск физического истощения, дефицита питательных веществ и витаминов. Это может привести к полному прекращению менструации (аменорее) — организму попросту не хватает ресурсов для поддержания репродуктивной функции.
Недостаток сна
Недостаток сна также влияет на гормоны: он повышает уровень кортизола и гормона голода грелина, снижает чувствительность к инсулину, уменьшает количество лептина (гормона насыщения), а также снижает выработку эстрогенов и прогестерона. В результате усиливается тяга к еде, нарушается контроль аппетита, а настроение становится нестабильным (читайте также: Секреты долголетия: можно ли повлиять на гены и замедлить старение).
Курение
Курение усугубляет ситуацию: оно снижает уровни эстрогенов и прогестерона, одновременно повышая кортизол и адреналин. Это ускоряет старение кожи, влияет на эмоциональный фон и снижает фертильность.
Дефицит витаминов
Очень часто проблема кроется в дефиците гормонов щитовидной железы и витамина D. А среди регулярно менструирующих женщин — это скрытый дефицит железа. Его испытывает примерно 37% жителей, а в России — 20% (а это каждая пятая женщина).
Прием оральных контрацептивов
У девушек старше 18 лет, ранее не имевших проблем со здоровьем, гормональный сбой может быть связан с самостоятельным приемом оральных контрацептивов. Такие препараты при неправильном подборе могут нарушить естественный гормональный баланс, особенно если их назначение не согласовано с врачом.
Что делать, если пропало либидо, настроение нестабильно, а кожа внезапно «постарела»
Часто пациенты связывают работу врача-эндокринолога исключительно с лечением щитовидной железы или коррекцией веса. Однако сфера их специализации гораздо шире. Они работают в тесной связке с гинекологами, психотерапевтами и сексологами — все для того, чтобы восстановить гормональный баланс и вернуть утраченное либидо.
Потеря сексуального влечения, скачки настроения, внезапные изменения кожи — это симптомы, которые могут быть следствием хронического стресса, переутомления, а также ряда психологических или гинекологических состояний (читайте также: Гречка — для крепких нервов, авокадо — от морщин: какие продукты добавить в рацион для красоты и энергии).
Важно понимать, что интимное желание во многом зависит от уровня половых гормонов — прежде всего эстрогенов и тестостерона. Их концентрация варьируется в зависимости от фазы менструального цикла, беременности, периода лактации или приема гормональных контрацептивов.
Что делать в первую очередь?
Обратиться на консультацию к врачу — эндокринологу или гинекологу. Уже на первичном приеме можно выстроить маршрут обследования и определить, в каком направлении искать причину изменений. Тело всегда подает сигналы — важно научиться их слышать и своевременно реагировать.
Можно ли мягко поддерживать гормональный баланс без гормональной терапии
При грамотном подходе — сбалансированном питании, регулярном сне, снижении стресса и внимательном отношении к себе — гормональный баланс можно сохранить или восстановить. Самое важное — не игнорировать сигналы тела и вовремя адаптировать образ жизни под новые потребности организма. Ниже — рекомендации, которые подходят большинству женщин и могут использоваться как основа профилактики.
1. Включайте в рацион больше растительных продуктов
Овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена богаты фитонутриентами, антиоксидантами и фитоэстрогенами, которые могут мягко поддерживать уровень эстрогенов и способствовать общему гормональному балансу.
2. Следите за качеством источников белка
Белок необходим для синтеза гормонов. Включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые или растительные альтернативы, такие как тофу и темпе.
3. Увеличьте потребление полезных жиров
Омега-3 и мононенасыщенные жиры участвуют в выработке гормонов. Хорошими источниками являются оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, семена льна и чиа.
4. Не забывайте о ключевых микроэлементах
Магний, цинк, кальций и витамин D необходимы для регуляции гормонов и усвоения питательных веществ. Источники — листовая зелень, молочные продукты, орехи, рыба и цельнозерновые.
5. Ограничьте потребление обработанных продуктов
Избыточное количество сахара, трансжиров, полуфабрикатов и сладких напитков может нарушать гормональный фон, провоцируя воспаление и резкие колебания инсулина и кортизола.
Врач-эндокринолог клиники Unic, специалист по питанию и здоровому образу жизни.
Личный сайт