Когда за окном +30, не то что спать невозможно, но даже просто сидеть. В большинстве регионов России сейчас до сих пор жара, а в некоторых республиках столбик термометра и вовсе превышает +40 градусов. Ночью температура опускается буквально на несколько градусов, поэтому никакой прохлады можно не ждать.
В это время страдают от духоты абсолютно все. Поэтому, чтобы было проще уснуть, эксперт Джеймс Уилсон рассказал изданию The Sun о 9 лайфхаках, которые помогут понизить температуру тела и не сбить сон.
Теплый душ
Как ни было странно, но именно теплый душ или ванна за 10 минут до сна способны понизить температуру тела на некоторое время. Удивительно, холодная вода остужает не так хорошо, как теплая.
Не есть мясо перед сном
В принципе в жару, как утверждает эксперт, лучше отказаться от употребления мяса с высоким содержанием белка. Во время переваривания тяжелой пищи организм начинает усиливать обмен веществ, который и повышает температуру тела.
Кроме того, врач утверждает, что в знойную погоду стоит употреблять пищу не один раз и большой порцией, а перейти на дробное питание все по той же причине.
Брызгать воду на лицо и тело
Наполненный обычной водой спрей, стоящий на прикроватном столике, поможет тебе освежиться в любой момент. Если среди ночи стало жарко, обрызгай все тело водой в спрее. На некоторое время точно станет легче.
Спать на первом этаже дома
Если это возможно и ты живешь в загородном доме, то всегда лучше спать летом на нижнем этаже. Все потому, что тепло естественным образом поднимается, поэтому внизу, вероятно, будет немного прохладнее.
Не переживать
Когда в квартире нечем дышать и битый час не можешь уснуть от духоты, у многих нервы в этот момент находятся на пределе. Стресс и мысли, что надо бы поспать, только лишний раз способствует увеличению температуры тела. В такие минуты нужно попытаться успокоиться и воспользоваться одним из вышеперечисленных пунктов.
Есть яйца
Диетолог Шарон Натоли в одном из интервью Mail Online рассказала, что употребление яиц перед сном способствует уменьшению температуры тела.
Такая простая вещь, как употребление яиц во время ужина, может быть естественным успокоительным средством, поскольку яичные белки помогают организму подготовиться ко сну, вырабатывая мелатонин, который вызывает сонливость».
Сделать компресс
Смоченная холодной водой или слегка подмороженная тряпочка спасает многих не только во время высокой температуры, но и жары. Перед сном сделай себе такой компресс на любую часть тела, и заснуть будет в разы легче.
Поставить перед вентилятором бутылки со льдом
Древний, но очень действенный способ. Если в твоем доме нет кондиционера, а вентилятор гоняет лишь теплый воздух — заморозь пару бутылок с водой, а после поставь их перед вентилятором. Знойный ветер тут же сменится «морским» бризом.
Поменять простыни
Летом стоит отдавать предпочтение дышащим, натуральным тканям, таким как хлопок или бамбук. Они отлично впитывают влагу, поэтому спать на таких простынях в жару будет намного легче, чем на синтетических.