Гибкое тело и подвижные суставы — это не только признаки здоровья, но и залог молодости. Растяжка — важная составляющая любого фитнес-комплекса, помогающая сохранить легкость движений и поддерживать тело в отличной форме.
Яна Стулень, тренер-мастер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), рассказала, с какой регулярностью нужно ей заниматься для наибольшей пользы.
Польза растяжки для организма
Растяжка или стретчинг является одним из самых полезных для организма упражнений. Регулярные занятия хотя бы два — три раза в неделю ускоряют обменные процессы в теле, сжигая лишние калории, нормализуют кровообращение и наполняют кровь кислородом. Все это омолаживает организм, способствует похудению и убирает отечность (читайте также: Что мы делаем не так: почему абсолютно у всех людей отекшие лица).
Кроме того, растяжка сохраняет гибкость суставов, делает мышцы эластичными и упругими, и помогает поддерживать отличную осанку. Как результат — молодое подвижное тело, подтянутое, пластичное и полное энергии.
Как часто следует заниматься растяжкой?
Если вы хотите не только поддерживать себя в форме, но и сесть на шпагат, то заниматься растяжкой вам следует регулярно. Но предварительно стоит посоветоваться с тренером — он подскажет оптимальный для вашего здоровья график. Помните о том, что растяжка должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Взяв слишком напряженный темп, вы можете легко устать, разочароваться и бросить занятия.
Если же регулярность занятий будет нарушена, все результаты обнулятся, и идти к поставленной цели придется с самого начала. Двух или трех раз в неделю будет вполне достаточно для начала — а дальше ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации тренера. Если здоровье и физические параметры тела позволяют, то упражнения на растяжку можно выполнять каждый день.
Как долго упражняться, чтобы сесть на шпагат?
Путь к шпагату у каждого свой, и результаты зависят от индивидуальных особенностей. Кто-то достигает цели за месяц, а кому-то требуется намного больше времени. Важно помнить, что эластичность связок и плотность мышц у всех разная, поэтому главное — настроиться на регулярные занятия и получать от них удовольствие, сосредоточившись на личном прогрессе.
Основные правила растяжки
Начинайте растяжку с обязательной разминки для разогрева мышц и суставов. Для этого подойдет, например, обычная утренняя зарядка продолжительностью в 10-15 минут. Если начать растяжку без подготовки, велика вероятность травмировать мышцы и связки. Добавьте к зарядке несколько упражнений для суставов, и приступайте к растяжке. Вот несколько правил, которые обязательно следует соблюдать:
Выполняйте упражнения медленно, без резких движений. Если чувствуете сильную боль, остановитесь. Боль должна быть приятной, тянущей, но не острой.
Следите за дыханием. Делайте глубокий вдох, начиная тянуться, и медленный выдох, достигая предела.
Какие еще тренировки выполнять, чтобы сесть на шпагат
Растяжки вполне достаточно. Но, чтобы свести к минимуму риск травмировать мышцы, можно добавить к комплексу упражнений на растяжку одну или две функциональные тренировки в неделю (читайте также: Источник красоты и молодости: 10 продуктов, в которых содержится коллаген). Это поможет поддерживать тело в тонусе, укрепит мышцы и сделает их более эластичными. Не увлекайтесь упражнениями с использованием гантелей большого веса — 0,5 -1 кг вполне достаточно. В домашних условиях для занятий подойдет обычная полулитровая бутылка воды.
Растяжка — отличный способ держать себя в форме. Даже если шпагат не является вашей целью, делайте упражнения регулярно, в комфортном вам режиме, получайте удовольствие от занятий, и наслаждайтесь молодым и гибким телом и прекрасной осанкой!
тренер-мастер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United)