Регулярно всплывают сенсационные заявления, которые обещают легкий путь к здоровью и стройности. Одно из таких недавних утверждений звучит так: «Час в теплой ванне сжигает столько же калорий, сколько получасовая прогулка». Разбираем, где правда, а где миф, с экспертом и сооснователем бренда нутрицевтиков Moloday, Ксенией Глинкиной.
Исследование Лафборо и его интерпретации
Действительно, ученые сопоставляли энергозатраты от принятия ванны и от прогулки. Для этого проводили исследование в Университете Лафборо (Loughborough University) в Великобритании. Ученые изучали, как пассивный нагрев тела влияет на расход энергии и метаболизм. То есть просто погружали человека в горячую воду.
Что показали результаты исследования?
Немного увеличился расход энергии. В ходе эксперимента зафиксировали, что час в горячей ванне (около 40°C) забирал примерно на 80-140 дополнительных килокалорий. Важно понимать, что эта цифра очень индивидуальна и зависит от множества факторов, включая температуру воды, конституцию тела, и даже генетические особенности.
Более стабильный уровень глюкозы. Исследование также показало, что регулярные горячие ванны могут благотворно влиять на уровень глюкозы в крови. Потенциально это полезно для людей с риском диабета 2 типа (читайте также: Гречка — для крепких нервов, авокадо — от морщин: какие продукты добавить в рацион для красоты и энергии).
Изменилась выработка белков теплового шока. Погружение в горячую воду стимулирует их образование. Они важны для восстановления и защиты клеток от повреждений.
Почему нельзя приравнивать ванну к прогулке?
Несмотря на интересные результаты исследования, прямое сравнение с получасовой прогулкой некорректно. Вот несколько ключевых аргументов:
Интенсивность нагрузки. Прогулка, даже в умеренном темпе, требует активной работы мышц. Это значительно увеличивает расход энергии. Во время принятия ванны мышцы практически не задействованы. 30 минут ходьбы с умеренной интенсивностью может сжечь от 100 до 300 ккал, в зависимости от веса и скорости человека.
Тип расходуемой энергии
Физическая активность (прогулка). Энергия тратится на работу мышц, движение, поддержку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также небольшая часть идёт на терморегуляцию (охлаждение тела через потоотделение).
Здесь задействован гликоген в качестве источника энергии (запасы углеводов в мышцах и печени) и жировые отложения.
Пассивный нагрев тела (ванна). Энергия тратится на поддержание температуры тела (охлаждение через потоотделение, если вода слишком горячая). Основной источник энергии — глюкоза в крови. Если нагрев продолжительный, организм начнет использовать запасы гликогена и, в меньшей степени, жировые отложения.
Длительность эффекта
Регулярные физические упражнения, включая ходьбу, комплексно действуют на здоровье: улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют кости, повышают тонус мышц, улучшают настроение и сон. Ванна, безусловно, расслабляет и снимает стресс, но не обеспечивает аналогичных физиологических преимуществ (читайте также: 5 гормонов, которые отвечают за нашу кожу, энергию и желание — что с ними делать).
Утверждение о том, что час в теплой ванне эквивалентен получасовой прогулке по калорийности, сильно преувеличено. Принимать ванну — это приятный и полезный способ расслабиться, снять напряжение и даже улучшить некоторые метаболические показатели. Однако, это не является заменой полноценной физической активности.
Сравнение ванны и прогулки поднимает важный вопрос: почему мы так стремимся заменить активность пассивными методами? Возможно, дело в усталости и перегрузке. Но именно движение помогает справляться с этим состоянием. Вместо поисков «магических» решений стоит вернуть в жизнь простые, но работающие привычки — они эффективнее и честнее по отношению к себе. Эффективное похудение и здоровье требуют комплексного подхода, в том числе питания и регулярной физической нагрузки.
Найдите активность, которая вам нравится: ходьба, плавание, танцы, йога — выберите то, что приносит удовольствие, и сделайте частью своей повседневной жизни.
А ванну используйте, чтобы расслабиться и улучшить самочувствие: добавьте эфирные масла, морскую соль или другие полезные добавки, чтобы превратить ее в настоящую спа-процедуру.
нутрициолог и основатель бренда нутрицевтиков «Moloday».