Многие, решая похудеть, начинают посещать спортзал или тренироваться в домашних условиях, а также переходят на правильное питание. В первые недели это часто дает свои плоды, но в дальнейшем результаты могут стать не такими заметными, потеря веса может остановиться совсем (читайте также: Сколько раз нужно сходить на растяжку, чтобы сесть на шпагат). В чем причина?
Неправильное питание
Одна из самых частых причин, из-за которой вес перестает снижаться — питание. Как это ни парадоксально звучит, слишком суровая диета, предполагающая серьезные ограничения калорийности, может привести к тому, что вес будет стоять на месте. Организм будет буквально «цепляться» за каждый килограмм.
Однотипная физическая нагрузка
Вторая причина, из-за которой даже при регулярном спорте вес не снижается — однообразный тренировочный процесс. Если упражнения повторяются из раза в раз, нагрузка остается прежней, тело адаптируется к ним. Сделать занятия более эффективными можно, если делать упражнения для разных групп мышц, менять нагрузку, чередовать разные типы тренировок.
Самообман
Третьей причиной, мешающей избавлению от лишних килограммов, можно назвать лукавство. Нередки случаи, когда человек может действительно регулярно ходит в зал, а также пытается сесть на диету, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что спортивная нагрузка минимальна, а на диете он потребляет больше калорий, чем без нее.
Важно вести пищевой дневник, чтобы адекватно оценивать калорийность рациона. Рассчитывать на сжигающие жир продукты, а также еду с отрицательной калорийностью не стоит — таких продуктов просто нет.
Заболевания
И, наконец, нельзя забывать об индивидуальных особенностях, в том числе проблемах со здоровьем. Мешать сбрасывать вес могут нарушения в работе эндокринной системы, например, проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность. Оценить состояние здоровья и разобраться с причинами, по которым вес стоит, можно, сдав анализы (читайте также: Селен — для профилактики старения, цинк — для работы мозга: какую роль выполняют микро- и макроэлементы в организме).
Человеку, который хотел бы похудеть, важно не слишком зацикливаться на показаниях весов. Вес часто меняется даже в течение дня, причем колебания могут составлять пару килограммов. Более верным будет ориентироваться на объемы. Нелишним будет пройти биоимпендансный анализ — исследование, которое показывает соотношение различных жира и мышц в теле. Периодически проходя такое обследование, можно будет оценить динамику.
Важно помнить, что любая физическая активность полезна, чем полное бездействие. Именно поэтому, даже если результаты избавления от лишнего веса не впечатляют, стоит хвалить себя, а не ругать.
Для того, чтобы получать от занятий максимальный эффект, стоит взять несколько тренировок со специалистом — он расскажет о технике выполнения, укажет на ошибки, подберет нужные именно вам комплексы.
руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL.