Гимнастика для начинающих
В 8 лет ребенок уже полностью погружен в школьную жизнь, у него довольно большие нагрузки. Чтобы помочь ему с ними справиться, используйте гимнастику. Она улучшит его осанку, гибкость, координацию, силу и выносливость. Эта простая тренировка отлично подходит тем малышам, которые до 8 лет еще не занимались спортом.
К любой тренировке приступайте с плавной разминки и завершайте ее заминкой. Включайте в занятие упражнения для рук, плеч, ног, туловища. Также обязательно включайте в тренировку для новичков дыхательные упражнения. Старайтесь подбирать разнообразные упражнения, которые выполняются из разных исходных позиций, это подкрепит интерес ребенка. Обязательно используйте музыку, чтобы и вам, и ему было веселее.
Физические упражнения для девочек и мальчиков
Вот несколько базовых упражнений, которые стоит включить в тренировочный комплекс:
- Ходьба на месте с высоким подниманием коленей и с постепенным увеличением темпа.
- Развороты туловища с широким разведением рук, с хлопками.
- Наклоны головы вправо-влево, вниз-вверх, повороты головы в стороны, круговые вращения головой.
- Приседания с ногами на ширине плеч. Первый вариант – стопы стоят параллельно, второй вариант – носки разведены широко в стороны.
- Наклоны корпуса в стороны, наклоны вперед с касанием руками пальцев ног, легкие наклоны назад.
- Высокое поднимание ног с хлопками под коленом.
- Прыжки на месте в течение 20-30 секунд.
- Подъемы ног, сидя на стуле. Усложненный вариант: поднять ноги, поставить, встать со стула, снова сесть и повторить.
- Махи ногой в сторону, вперед и назад. Можно держаться за опору.
- Подъемы на носочки и на пятки.
- Потягивания двумя руками вверх, руками попеременно.
В 9-10 лет можете усложнять упражнения и переводить ребенка на ритмическую гимнастику, а после 10 – на танцевальную или атлетическую гимнастику. С восьмилетним малышом можно заниматься самостоятельно, а ребенка постарше лучше отдать в соответствующую спортивную секцию, где он будет развивать и совершенствовать свои навыки под руководством профессионального тренера.
У физически развитого ребенка крепче иммунитет, он болеет намного реже сверстников. Занимайтесь с малышом гимнастикой, чтобы он был умным, сильным и здоровым.