Мамам малышей часто приходится сталкиваться с серьезной проблемой: от того, что ребенок все время проводит на руках, к вечеру спина буквально отваливается. А что может быть ужаснее, чем ситуация, когда любимое чадо кричит и просится на ручки, а мама не в состоянии его поднять?
О том, как правильно носить детей, чтобы избежать проблем со спиной, рассказала медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич.
Почему болит спина?
«Рождение ребенка — очень сложный процесс. Во время беременности не только увеличивается осевая и тазовая нагрузка, но и изменяется центр тяжести из-за смены положения и веса постоянно увеличивающейся матки. Биомеханика движений женщины от триместра к триместру меняется, так как растет вес плода.
Это значит, что все привычные стереотипы движений, навыки удержания баланса в статичной позе и при движении меняются: мышцы, связки, суставы испытывают нехарактерные нагрузки», — поясняет медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич.
Помимо нарушений в биомеханике движения, в организме будущей мамы постоянно происходят гормональные изменения, связанные с беременностью, которые приводят к чрезмерному увеличению эластичности связок, вплоть до формирования слабости отдельных из них, а также задержке жидкости в тканях. Эти факторы предрасполагают к проявлениям скелетно-мышечных и ортопедических дисфункций, чаще всего выражающихся болью в спине.
После родов ко всему вышеперечисленному добавляется увеличение размера и веса молочных желез, ношение ребенка на руках на фоне вновь изменившегося центра тяжести. Молодые мамы непреднамеренно усугубляют проблемы со спиной, не придерживаясь правильной осанки во время кормления грудью, и не соблюдая технику поднятия и ношения ребенка. Общее утомление и стресс от круглосуточного ухода за ребенком также подрывают физическое состояние женщины.
Как правильно поднимать и носить ребенка на руках?
Простые и эффективные правила помогут избежать получения травм или обострения боли:
Наклоняться следует, сгибая колени, а не талию. Так будет использоваться сила ног, а не испытываться на прочность поясница.
При подъеме и ношении малыша держать его нужно как можно ближе к груди, это поможет избежать чрезмерной нагрузки на поясницу.
Не стоит носить ребенка на бедре, так как это приводит к асимметричной перегрузке мышц спины.
Также полезно избегать скручивания тела во время купания, пристегивания к автокреслу, кормления и так далее. Такие манипуляции следует выполнять с прямой поясницей.
Рекомендуется использовать поясничный корсет, так как в ряде случаев он поможет избежать травм.
Носить малыша лучше попеременно в разных позах на разных руках. Не стоит привыкать к одной удобной.
Какой вес ребенка считается оптимальным, и когда ребенок слишком тяжелый для позвоночника?
Здесь не существует четкого ответа. Однозначно сказать, какой вес является наиболее подходящим для ношения ребенка на руках, довольно сложно. Это будет зависеть от того, насколько мама или папа здоровы. Для тех, кто занимается физическим развитием, вес более 20 кг будет нормальным и не спровоцирует травм, а кому-то и 5 кг будет достаточно для получения проблем со спиной (читайте также: Как предохранялись от беременности в Средние века — от этих методов волосы дыбом).
Переноска или слинги: какой вариант более полезен для спины?
Научно обоснованных рекомендаций для профилактики боли в пояснице путем ношения слингов и иных приспособлений сегодня нет, так как отсутствуют официальные исследования на эту тему. Отдельные данные говорят о том, что ношение ребенка поочередно на обеих сторонах с использованием слинга может быть полезным для предотвращения скелетно-мышечных болей, возникающих в результате чрезмерного переразгибания поясничного отдела и гиперактивации параспинальных мышц у женщин после родов.
Однако переноски и слинги продолжают вызывать много дискуссий, так как их использование требует большой осторожности и внимательности, особенно это касается мам с детьми на первых месяцах жизни. Это связано со случаями младенческой гибели из-за удушья, вызванным неправильным ношением ребенка в слинге типа «люльки».
Из чего делается вывод, что слинг в первые месяцы жизни — это устройства для активного ношения: укачивания, кормления, когда внимание мамы полностью приковано к малышу, а не для выполнения работ по дому или сна вместе с ребенком. В последнем случае слишком высок риск того, что ребенок окажется в ловушке, и его свободное дыхание будет заблокировано.
Для детей 5-6 месяцев можно использовать детские переноски, слинги и рюкзаки для ношения ребенка на груди или на спине, которые освобождают руки родителя и позволяют заниматься домашними делами более активно, а малышу познавать мир, ощущая близость с родным человеком. Подобные способы ношения также не исключают вероятности травматизма ребенка при невнимательности родителя, однако ее процент его довольно низкий.
Если правильно подбирать переноски, слинги и рюкзаки, учитывая свои габариты и вес ребенка, то это достаточно безопасный и практичный способ передвижения с малышом, позволяющий равномерно распределить нагрузку на весь опорно–двигательный аппарат (читайте также: Беременность заразна и еще 6 странных фактов о материнстве, которые вас удивят).
С точки зрения безопасности для поясницы, наиболее эффективным будет выбор слингов в виде рюкзака на спину или на грудь.
Многие детские ортопеды отдают предпочтение мягким тканым слингам-рюкзакам. В них ребенок размещается в положении физиологического разведения ног, это неплохо для профилактики возможных диспластических проблем с тазобедренным суставом.
Мама «сорвала» спину: что делать, и какие препараты противопоказаны кормящим женщинам?
Большинство медикаментов запрещено для приема беременными и кормящими мамами. При выборе лекарственного средства обращают внимание на возраст ребенка. В разные периоды его развития риски от принятия мамой того или иного лекарства будут разные. Поэтому в первую очередь нужно обратиться к врачу и использовать сначала немедикаментозные методы обезболивания.
Специалисты в таких случаях рекомендуют иглорефлексотерапию. Она зарекомендовала себя одним из эффективных и безопасных методов облегчения боли. Комбинация ИРТ с физиотерапией считается оптимальным решением, так как лактация не является противопоказанием для использования физиотерапии.
Прием же большинства медикаментов приведет к приостановке грудного вскармливания минимум на 24 часа, что по понятным причинам нежелательно. И хотя сцеживание до приема медикамента является путем выхода из сложившейся ситуации, многим детям трудно адаптироваться к вновь возникшим обстоятельствам.
В качестве первой самопомощи рекомендуется прикладывать сухое тепло или холод, но не растирать или нагревать ткани поясницы.
Можно ли во время беременности как-то подготовить спину к постоянному ношению малыша?
Заниматься физическим здоровьем рекомендуется еще до мыслей о ребенке, чтобы подготовить тело к этой нагрузке заранее. Важны упражнения на баланс, тренировку мышечного корсета и на мобильность суставов, отработка правильной техники ходьбы, сидения, вставания и подъема тяжестей. Если проблем со здоровьем нет, и беременность протекает нормально, то физическая активность безопасна.
Необходимо обсудить с акушером-гинекологом, можно ли заниматься физической терапией, и есть ли какие-то упражнения, которых следует избегать.
Регулярные физические упражнения во время беременности и после родов приносят пользу в уменьшении болей в спине и помогают похудеть после рождения ребенка. Кроме того, выше говорилось о том, как стремительно меняется биомеханика беременной и родившей мамы. Занятия с физическим терапевтом помогут найти баланс быстрее и эффективнее, и тогда материнство будет приносить только радость!
