Польза ходьбы для беременных женщин
Во время беременности увеличивается нагрузка на все органы и системы женского тела. Особенно тяжело дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Ходьба – простое занятие, которое очень полезно и для сердца, и для сосудов, и для легких.
Регулярные пешие прогулки укрепляют тело, помогают ему настроиться на роды. Если во время беременности женщина много ходила, она не так сильно набирает вес и восстанавливать фигуру после родов намного проще. У пеших прогулок практически нет противопоказаний, но все равно предварительно лучше проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.
Ходьба во время беременности: правила
Чтобы ходьба принесла максимум пользы, нужно придерживаться ряда правил:
- Для походов пешком нужно подобрать удобную одежду и, главное, правильную обувь. С выбором необходимого вида кроссовок вам помогут в спортивном магазине.
- Если у вас нет спортивного прошлого, начинайте тренировки с небольших нагрузок. Первые пешие прогулки не должны быть больше 30 минут.
- Во время ходьбы спину держите прямой, переступайте с пятки на носок. Руки сгибайте в локтях и интенсивно ими работайте.
- Места для спортивной ходьбы выбирайте возле зеленых насаждений, подальше от больших автомобильных трасс.
- На прогулку обязательно берите с собой воду без газа. Пейте ее маленькими глотками. Не давайте себе испытывать жажду.
- Все время контролируйте пульс. Для этого в аптеке или спортивном магазине можно купить специальный прибор. Либо вы можете просто иногда останавливаться и замерять частоту пульса.
- После тренировки делайте расслабляющую ванночку для ног, давайте им хорошо отдохнуть.
Во время первого и второго триместра беременности заниматься ходьбой можно активно, а вот на третьем триместре постепенно нагрузку нужно сводить к минимуму.
Необязательно выделять для активных прогулок отдельное время. Вы можете парковать машину подальше от дома или выходить из транспорта на пару остановок раньше. Так ходьба станет частью вашей обыденной жизни.
Частые прогулки во время беременности – это приятный и полезный вид досуга. Берите своего мужа или подруг, чтобы было веселей, и проводите время с пользой.