В мире, где будущие мамы скупают целые магазины товаров для младенцев, забывая о собственных потребностях, зачастую упускается из виду один из самых эффективных и приятных способов подготовиться к родам — плавание. Казалось бы, что может быть проще?
Однако, именно в этой простоте кроется невероятная сила, способная не только улучшить физическую форму, но и облегчить сам процесс рождения ребенка. Подробнее о том, как и чем занятия в воде могут помочь беременным женщинам, рассказал основатель школы плавания SwimRocket Никита Кислов.
Не только спорт, а настоящее лекарство
Так какие преимущества дают регулярные занятия в бассейне?
Лучшая физическая форма
Плавание — это идеальная спортивная тренировка для беременных. Оно не создает лишнего давления на позвоночник, суставы и связки, при этом эффективно укрепляет мышцы всего тела. Это очень важно для будущей мамы, так как во время родов организм подвергается сильнейшим нагрузкам.
Конечно, перед занятиями необходима консультация врача гинеколога-акушера. Если существуют проблемы с беременностью — от посещения бассейна лучше отказаться.
Устранение отеков
Вода – это естественный помощник в борьбе с отеками, которые часто беспокоят будущих мам. Плавание стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и снижает чувство тяжести в ногах.
Поднятие настроения
Плавание способствует выбросу эндорфинов, которые вызывают чувство счастья и расслабления. Это особенно важно во время беременности, когда женщина может испытывать перепады настроения и чувство тревоги.
Поддержка дыхательной системы
Плавание – это отличный способ тренировки дыхательных мышц, что немаловажно для предстоящих родов. Рекомендуется подобрать ту школу плавания, где есть специальные занятия для беременных. Профессиональный инструктор составит для своих учениц адаптированный план тренировок, рассчитанных именно на будущих мам.
Помощь при болях в спине
Вода снижает нагрузку на позвоночник, что облегчает боли в спине, которые часто возникают во время беременности (читайте также: А вы и не в курсе: 10 звезд кино, чья беременность на экране была настоящей).
Зарубежный опыт
Занятия в бассейне во время беременности, а также йога — нормальное явление для беременных женщин за рубежом. В 2018 году журнал «American Journal of Obstetrics and Gynecology» опубликовал результаты исследования, которое показало, что плавание во время беременности может снизить риск развития преэклампсии, серьезного осложнения, которое приводит к проблемам со здоровьем как у матери, так и у ребенка.
Многие женщины, которые плавали во время беременности, отмечали, что это помогло им чувствовать себя более комфортно, улучшить сон, снять стресс, а также подготовиться к родам физически и эмоционально.
Известный американский акушер-гинеколог в своем блоге написал о том, как его пациентка, которая страдала от сильных болей в спине во время беременности, нашла облегчение, плавая в бассейне. Вода позволяла снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить боль.
На многих форумах женщины делятся опытом, как плавание помогло им справиться с отеками, улучшить настроение и подготовиться к родам.
Плавание также положительно влияет на развитие ребенка. Вода — это естественная для него среда, и пребывание в ней делает его более спокойным, уверенным, и, как доказано исследованиями, может даже помочь малышу легче переносить потом процесс появления на свет.
Но не следует забывать, что плавание — это всего лишь один из инструментов подготовки к родам. Очень важно, чтобы женщина во время беременности слушала свое тело (читайте также: От этих причин становится жутко: почему на Руси пугали беременных).
Важные рекомендации
Не стоит забывать о мерах предосторожности:
Перед началом занятий обязательна консультация врача.
Бассейн для занятий следует выбирать с чистой водой, комфортной температурой и доброжелательным персоналом.
Во время беременности необходимо тренироваться с инструктором, который будет следить за движениями и правильной техникой их выполнения, а также обеспечит безопасность маме и ребенку.
Важно избегать перегрузок и длительных занятий.
Рекомендуется слушать свое тело и не переусердствовать. Занятия должны приносить радость.
Плавание — это отличная возможность позаботиться о себе и своем ребенке во время беременности. Не упускайте эту возможность и получайте удовольствие от каждой минуты, проведенной в воде!
