Каждый хотел бы выглядеть стройно. На помощь всегда приходит спорт и различные диеты. Чаще всего используется метод «дефицита калорий», но так ли это полезно и действенно, как вы думаете?
Основная мысль, лежащая в основе дефицита калорий проста: сжигайте больше калорий, чем потребляете. И тогда ваще тело будет использовать жировые запасы, которые приведут к потере веса.
Джилл Браун — сертифицированный тренер по здоровью, и эксперт по питанию. Она рассказала, что в фитнес-кругах этот метод известен как CICO, или «калории поступают, калории расходуются» (читайте также: Секретная диета Мэрилин Монро, которая будет актуальна и сейчас).
Но что если вы считаете калории, но не получаете должного результата?
Согласно рекомендациям министерства сельского хозяйства США по питанию, женщинам обычно требуется в день съедать 1800-2400 калорий, чтобы поддерживать свой вес. А мужчинам нужно 2000-3000 калорий в день.
Эксперты считают, что организм начинает терять вес, когда происходит тот самый дефицит калорий. Но очень сложно определить, сколько калорий вы употребляете и чему равен дефицит.
Браун утверждает, что люди неправильно рассчитывают дефицит калорий. Это исходит из того, что вы не до конца знаете свой точный уровень метаболизма в состоянии покоя.
«Домашние умные весы ненадежны, но многие используют их в качестве основного средства измерения» — сказала Браун (читайте также: Как избавиться от пухлых щек, не прибегая к диетам).
Вместо этого лучше пройти сканирование, которое измерит состав вашего тела. А также можно использовать тренажеры, расчеты полученные с его помощью основаны на массе тела, мышечной массе, костной и жировой.
Браун объяснила, что онлайн-калькуляторы учитывают только возраст, рост и вес, о котором сообщают сами люди. Для тех, кто хочет сократить потребление калорий, не прибегая к технологиям, она рекомендует вести старый добрый дневник питания.
«Мои клиенты честно записывают все, что они едят в течении недели и ежедневно взвешиваются. Если к концу недели диета не изменится, то они будут сжигать столько калорий, сколько потребляют» — сказала Браун.
Она советует есть немного меньше, проявлять больше физической активности и хорошо высыпаться. Экстремальный дефицит калорий эффективен только в краткосрочной перспективе, так как создает большой стресс для организма.
Также Браун отметила, что регулярные физические упражнения подавляют чувство голода, но чрезмерная нагрузка лишь усиливает. Поэтому вы должны сами найти идеальный баланс, который вам подойдет. И конечно стоит побольше отдыхать, ведь отдых и релаксация являются дополнительными условиями для снижения веса.